Chế độ ăn hợp lý và tập luyện thể dục thường xuyên đó là điều tối quan trọng trong việc duy trì cuộc sống khỏe mạnh cho mọi người cao tuổi. Nhiều loại bệnh ở người cao tuổi có thể được ngăn ngừa hiệu quả hoặc ít nhất là làm chậm lại các loại bệnh nhờ lối sống lành mạnh. Một số loại bệnh như loãng xương, viêm khớp, bệnh tim, tăng huyết áp, tiểu đường, cholesterol cao, trầm cẩm và một số bệnh ung thư… Có thể sẽ cải thiện tích cực ở người già thông qua các chế độ ăn uống và tập thể dục hoặc những thay đổi lối sống đơn giản khác để có được một sức khỏe tốt hơn.
Mục lục
Vai trò của chế độ ăn và thể thao đối với sức khỏe người cao tuổi
Chế độ ăn uống
Một chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý có nhiều lợi ích tiềm tàng đối với sức khỏe của người cao tuổi.
Protein, carbohydrate (tinh bột), chất béo, vitamin, khoáng chất và nước. Là tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu tạo nên hầu hết các tế bào và mô trong cơ thể. Các thành phần thiết yếu này được cung cấp vừa phải thông qua chế độ ăn uống để duy trì một sức khỏe tốt.
Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ. Thường được khuyến khích để cung cấp những chất dinh dưỡng cần thiết này. Tránh chất béo bão hòa (mỡ động vật), không ăn quá nhiều đạm động vật. Bổ sung khoáng chất và vitamin, uống nhiều nước được coi là một thành phần quan trọng của một chế độ ăn uống lành mạnh.
Chế độ ăn giàu chất xơ, nhiều rau xanh và trái cây tốt cho sức khỏe người cao tuổi.
Tránh sử dụng các loại thực phẩm không có giá trị dinh dưỡng tốt. Nhưng lại chứa nhiều calo như nước ngọt, khoai tây chiên, bánh quy, bánh rán và rượu.
Nên ăn nhạt ở người bệnh tim mạch, thận. Hạn chế carbohydrate cho những người mắc bệnh tiểu đường.
Tập thể dục ngăn ngừa một loạt các vấn đề sức khỏe ở người cao tuổi
Hoạt động thể chất và tập thể dục thường xuyên. Có thể giúp kiểm soát hoặc thậm chí ngăn ngừa một loạt các vấn đề sức khỏe ở người cao tuổi.
Bệnh tim, cholesterol cao, tiểu đường, loãng xương, yếu cơ, một số bệnh ung thư, trầm cảm và đột quỵ là một số bệnh lý phổ biến. Mà hoạt động thể chất thường xuyên và tập thể dục hiệu quả có thể có lợi rất nhiều cho bệnh nhân.
Một số lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục với người cao tuổi:
- Duy trì cân nặng và đốt cháy calo dư thừa
- Cải thiện tỷ lệ cholesterol tốt và cholesterol xấu
- Tăng cường sức bền thể chất
- Tối ưu hóa sức khỏe của tim, phổi và hệ thống mạch máu
- Cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các mô tốt hơn
- Duy trì sức khỏe của xương và cơ
- Giảm nguy cơ té ngã và viêm khớp
- Tinh thần thoải mái, thư giãn
- Chất lượng và thời lượng giấc ngủ tốt hơn
Tập thể dục thường xuyên 3-5 lần một tuần trong ít nhất 30 phút. Được khuyến khích cho người cao tuổi. Đi bộ, bơi lội, tập ở máy tập thể dục, các bài tập thăng bằng… Tốt cho người cao tuổi.
Ngoài chế độ ăn uống và tập thể dục. Những điều chỉnh một số thói quen xấu để có cuộc sống lành mạnh hơn ở người cao tuổi bao gồm:
- Hạn chế uống rượu
- Cai thuốc lá
- Sử dụng kem dưỡng
- ẩm và chống nắng cho da
- Đánh răng và dùng chỉ nha khoa một hoặc hai lần một ngày
- Khám sức khỏe định kỳ, luôn chủ động trong việc chăm sóc bản thân.
- Đi ngủ đúng giờ, cố gắng có giấc ngủ sâu.
- Tham gia vào các hoạt động xã hội thường xuyên và theo lịch trình
- Đi du lịch.
Lời khuyên của bác sĩ để luôn khỏe cho người cao tuổi
Chăm sóc cơ thể
Đừng để cơ thể nghỉ hưu dù không đi làm nữa. Trước đây, mọi chú ý là dồn cho công việc. Giờ khi đã nghỉ hưu. Hãy dành thời gian để tập thể dục, nấu bữa ăn ngon lành, làm vườn, trồng hoa… Sử dụng thời gian để sửa chữa. Những thói quen không lành mạnh gây hậu quả không tốt cho cơ thể. Lên kế hoạch và thực hiện những điều có lợi cho cơ thể. Giữ cơ thể bận rộn và năng động. Không chỉ tâm trạng sẽ tốt hơn mà người cao tuổi còn có khả năng sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn.
Suy nghĩ tích cực về lão hóa
Nếu người cao tuổi có một thái độ tích cực đối với quá trình lão hóa của bản thân. Họ có thể sống thêm đến 7,5 năm. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, một thái độ tích cực ảnh hưởng tốt đến cơ thể. Đẩy lùi stress, tác động tích cực đến hành vi của cá nhân.
Kiểm soát việc điều trị bệnh
Người cao tuổi thường có bệnh. Hãy là một người bệnh thông thái, hiểu biết. Nghiên cứu cho thấy rằng những bệnh nhân không đặt câu hỏi với bác sĩ. Hoặc không hiểu các phương pháp điều trị hoặc quản lý thuốc có nguy cơ gia tăng các biến chứng và tử vong. Hãy cho mình cơ hội học hỏi về chính cơ thể mình và sự hiểu biết để hợp tác tốt với thầy thuốc. Nhằm làm mình khỏe mạnh hơn và sống lâu hơn.