Trong thời kỳ mang bầu, lúc nào người mẹ cũng sẽ cảm thấy đói và thèm ăn, chính vì vậy mà nhiều người bổ sung thêm những bữa ăn về đêm. Nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi ăn vào ban đêm không những không có lợi cho người mẹ mà còn thậm chí còn không hề cung cấp được chút dưỡng chất nào cho trẻ.
Ăn đêm sau đó là đi ngủ ngay sẽ đẩy người mẹ trước những nguy cơ bị béo phì cùng khó ngủ do ăn quá no. Nếu thật sự đói, mẹ bầu chỉ nên bổ sung những thực phẩm khuyên dùng để giúp thai nhi khỏe mạnh.
Mục lục
Các tác hại cho mẹ bầu khi ăn đêm
Không cung cấp dưỡng chất cho thai nhi
Trái với suy nghĩ của nhiều bà mẹ, ăn nhiều thì con sẽ khỏe mạnh và phát triển tốt. Việc ăn đêm không giúp con có thêm dinh dưỡng mà chỉ khiến mẹ thêm béo phì.
Khi mang thai, mọi bà bầu đều cần phải ăn nhiều hơn bình thường để cung cấp chất dinh dưỡng cho trẻ. Nhưng việc ăn đêm thì lại phản khoa học. Vì vậy, nếu thấy đói thì trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng. Thai phụ có thể uống 1 cốc sữa để ngủ cho ngon và lại tốt cho sức khỏe của em bé.
Ăn đêm là nguyên nhân gây béo phì
Điều này là hiển nhiên và tất cả chúng ta đều biết điều này. Khi ăn vào ban đêm, cơ thể ít hoạt động. Ít tiêu hao năng lượng nên khiến năng lượng tích lũy chuyển hóa thành chất béo. Gây nên hiện tượng béo phì.
Bị béo phì khi mang bầu là cơn ác mộng với tất cả các bà bầu bởi vì sau khi sinh. Việc lấy lại vóc dáng như cũ là một điều khó như… lên trời. Vì vậy, để không mất đi vóc dáng thon thả của mình. Bà bầu cần hạn chế ăn đêm và tốt nhất là không ăn đêm. Chỉ nên ăn nhẹ vào lúc 9h tối để tránh quá đói.
Việc ăn đêm khiến người mẹ khó ngủ
Ban đêm là lúc để nghỉ ngơi, thư giãn. Tất cả các bộ phận trong cơ thể đều cần được nghỉ ngơi, kể cả em bé ở trong bụng. Thế nên nếu bạn ăn đêm sẽ khiến cả đêm dạ dày phải làm việc và không được nghỉ ngơi.
Những thay đổi bên trong cơ thể, nhất là từ dạ dày sẽ khiến thai phụ khó ngủ. Điều này ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của em bé trong bụng mẹ bởi khi mang bầu. Giấc ngủ ngon đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe của cả mẹ và con. Không phải lúc nào việc ăn uống cũng đem lại lợi ích. Vì vậy, các bà mẹ cần cân nhắc khi quyết định ăn thêm bữa đêm.
Những loại thực phẩm khuyên dùng nếu mẹ bầu muốn ăn đêm
Ăn đêm hẳn là việc không nên khi mang thai nhưng nếu thật sự đói. Mẹ bầu có thể bổ sung những thực phẩm khuyên dùng để giúp thai nhi khỏe mạnh, đồng thời cung cấp dinh dưỡng cho mẹ bầu.
Trứng và các sản phẩm từ trứng
Những quả trứng luộc giúp mẹ bầu thoát khỏi cơn đói đêm cồn cào dai dẳng. Trong trứng có chứa protein thúc đẩy não bộ thai nhi hình thành và phát triển. Axit béo DHA ngăn ngừa nguy cơ sinh non ở mẹ bầu.
Các loại hạt
Hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt đậu phộng, … là các loại hạt được khuyến khích dùng trong các bữa ăn khuya của mẹ bầu bởi chúng chứa nhiều protein, chất béo lành mạnh DHA giúp phát triển trí não cho bé cưng. Chưa kể các loại hạt này còn có tác dụng giúp mẹ bầu no lâu. Ít béo mà vị lại cực kỳ ngon.
Hoa quả tươi
Bà bầu bị đói đêm nên chuẩn bị cho mình một chút hoa quả tươi. Vừa cung cấp nhiều vitamin vừa giúp mẹ vượt qua cơn cồn cào khi đói và giúp mẹ khỏe mạnh hơn, dễ ngủ hơn. Vì cậy hoa quả tươi là thức ăn tốt cho bà bầu đói đêm mà lại không lo về vấn đề tăng cân.
Luôn nằm top trên danh sách các thức ăn vặt tốt cho sức khỏe mẹ bầu. Trái cây tươi cũng là món ngon cho những bữa ăn khuya mà mẹ bầu bất chợt đói bụng đấy nhé.
Món ăn từ cây họ đậu
Thêm một loại thực phẩm lý tưởng dành cho mẹ bầu thèm ăn khuya: món ăn từ cây họ đậu. Các món này ghi điểm bởi chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho mẹ và bé như axit folic, chất xơ, đạm. Mà lại ít béo nên hoàn toàn phù hợp cho những mẹ bầu muốn ăn đêm nhưng lại sợ béo phì. Chất xơ trong các món ăn này giúp làm chậm quá trình tiêu hóa. Nên mẹ bầu sẽ có cảm giác no lâu không còn lo cơn đói cồn cào ập đến vào buổi khuya nữa.
Bánh mì nguyên cám
Mẹ bầu có thể nhanh chóng lấy lại cảm giác no bụng với bánh mì nguyên cám ăn cùng với sữa hay có thể thay thế bằng bơ đậu phộng đều tuyệt.
Sữa và các sản phẩm chế biến từ sữa ít béo
Khi đói đêm, một ly sữa nóng sẽ là thực phẩm tốt cho cơn đói cồn cào của mẹ. Chưa kể trong sữa còn có chứa chất trytophan – một amino axit giúp giấc ngủ nhanh đến với mẹ bầu hơn giúp mẹ ngủ ngon, sâu giấc hơn.
Sữa chua ít béo, phô mai là những chế phẩm từ sữa có chứa nhiều khoáng chất; protein; vitamin D; canxi; … cho mẹ bầu yên tâm sử dụng mà không lo béo bụng bởi năng lượng trong các chế phẩm này cực kỳ thấp. Xua tan cảm giác đói bụng vào buổi đêm nhanh chóng bằng các chế phẩm từ sữa ít béo này là sự lựa chọn chính xác dành cho các mẹ bầu hay thèm ăn khuya.